Jesienią szczególnie istotne jest, aby ubierać się odpowiednio do warunków atmosferycznych, które panują na zewnątrz. Odzież jesienna do biegania ma nam zapewnić nie tylko komfort, ale też chronić nas przed przeziębieniem.
Jeśli początek jesieni przypomina lato, słońce świeci, a termometr ma +20°C, odzież to mogą być same spodenki i koszulka z krótkim rękawem, które nosiłeś przez cały sezon letni. Niestety, musisz się pogodzić z faktem, że w miarę upływu dni, coraz częściej będzie chłodno, a także pojawią się dni z wiatrem i deszczem, a wczesnym rankiem i późnym wieczorem temperatura spadnie poniżej +10°C. Przy takiej pogodzie bieganie jesienią w letnich ubraniach jest mało komfortowe.
Odzież do biegania powinna zapewniać komfort termiczny. Oznacza to, że podczas biegu nie powinno być ci zimno ani gorąco. Każdy ma swoją strefę komfortu, więc nie powinieneś skupiać się na wskazówkach innych, ale na własnych uczuciach. Nawet jeśli jest chłodno, kiedy wychodzisz na zewnątrz, po kilku minutach biegania ciało się rozgrzeje i nagrzeje. Im większe obciążenie, tym więcej ciepła wytwarza ciało w ruchu i tym łatwiej się przegrzewa. Bieganie jesienią to zatem idealny czas, kiedy warto stosować warstwy.
Gdy nie ma wiatru i temperatura nie spada poniżej +10°C, wystarczy lekka koszulka z długim rękawem wykonana z elastycznego materiału. To w czym biegać jesienią zależy od zmian pogody w ciągu dnia i twojej aktywności. Wybór materiału należy do ciebie, ale nie zalecamy odzieży wykonanej z bawełny. Szybko nasiąkają potem i chłodzą ciało. To w czym, biegać jesienią, to na przykład T-shirt z lekkich materiałów syntetycznych lub ubrania z wełny merynosów. Przy tej samej gęstości tkania koszulka z merynosów będzie nieco cieplejsza niż nylonowy lub poliestrowy odpowiednik. Podobne koszulki z długim rękawem można znaleźć w katalogach marek sportowych czy wśród bielizny termicznej o luźnym, dopasowanym kroju.
Przy wietrznej pogodzie może być potrzebna wiatrówka. Jeśli nie planujesz biegać w deszczu, wystarczy kurtka wykonana z cienkiej wiatroszczelnej tkaniny syntetycznej. Najczęściej są kompaktowe, dzięki czemu zmieszczą się nawet w małej nerce. Ponadto takie wiatrówki „oddychają” w porównaniu z kurtkami membranowymi. Jeśli jesteś gotowy na trening nawet w deszczu, powinieneś kupić kurtkę z membraną. Wybierając ją, należy wziąć pod uwagę, że im wyższa wodoodporność tkaniny, tym z reguły gorzej „oddycha”. Tkaniny membranowe z rodziny Gore-Tex Active to najlepszy stosunek wodoodporności i paroprzepuszczalności.
Kurtka membranowa lub wiatrówka powinna być lekka i niezbyt pojemna. Powinna tu być co najmniej jedna kieszeń, aby włożyć do niej małe rzeczy. Jest to wygodne, gdy kieszenie znajdują się na klatce piersiowej lub na plecach. Wiatrówka do biegania nie powinna krępować ruchów, ale też nie powinna być zbyt przestronna. W temperaturach powyżej zera nie ma potrzeby zakładania kurtek ocieplanych z podszewką.
Jesienią może nam się przydać czapka. Jeśli latem chroni przed słońcem, to jesienią przyda się w deszczową pogodę.
Gdy temperatura spadnie bliżej zera, nie możesz już biegać w krótkich spodenkach – potrzebujesz długich spodni lub rajstop. Strój do biegania jesienią w niskich temperaturach to dwie warstwy odzieży na wierzchu i przynajmniej jedna z długimi rękawami. Jest tu dużo miejsca na kombinacje. Na przykład załóż cienką bieliznę termiczną z materiałów syntetycznych lub wełny merynosów, aby wchłaniały pot i go odprowadzały, a na wierzch warstwę zewnętrzną: wiatrówkę lub, gdy jest zimno, lekką wiatrówkę typu softshell z polarową podszewką. Strój do biegania jesienią, kiedy przyjdą listopadowe przymrozki, powinien zawierać trzecią warstwę odzieży, a także rękawiczki, czapkę lub bandanę, ciepłe rajstopy i ewentualnie drugą warstwę skarpet na stopach.
W warunkach pierwszych przymrozków trudno jest dobrać optymalne sportowe komplety na jesień. Na początku treningu może być ci zimno, a w szczycie obciążenia - za gorąco. Będziesz musiał wybrać: albo ubierz się lżej i znieś zimno, aż ciało się rozgrzeje, albo ubierz się ciepło, ale po 15-20 minutach biegu zacznij się rozbierać. Druga opcja jest bardziej elastyczna, ale dodatkowe sportowe komplety na jesień, należy gdzieś zmieścić. Można je zwinąć i zawiązać w pasie, aby nie przeszkadzały lub zapakować do saszetki.
